[...] kwasów EPA i DHA. Spójrz chociażby na społeczeństwa spożywające je w dużych ilościach jak np. eskimosi, których podstawą żywienia są ryby i zwierzęta morskie. Całkowicie bezpieczne są nawet dawki 4000mg dziennie, jednak powyżej tej ilości nie zaobserwowano już żadnych pozytywnych korzyści przyjmowania tych kwasów. Jednak dawki rzędu [...]
[...] cwiczyc 12 miesiecy, zeby to osiaganc. Po co ci ten nastepny cykl ? Nie jest na mase ! Przy testosteronach i deck nie trzeba lekow oslonowych. Czyli twoj 1 cylk zrobiles bez glowy. Zanim zaczniesz znow cos mieszac w sterydach, posiedz tu troche i poucz sie, ok ? I nie opowiadaj, ze byly taki okolicznosci, bo nikt ci nie przystrawil pistoletu [...]
i co, nikt nie odpowie ?... edit: od siebie dodam, ze cyc z kuraka zamieniłem na bez skóry, i uzupełniłem powstałe braki tłuszczu zdrowymi (orzechy,oliwa) no ale co dalej? jak to ogólnie wygląda ? Zmieniony przez - 19tomek88 w dniu 2008-05-13 23:23:06
[...] kurczy. po regularnym co najmniej godzinnym używaniu codziennie mogę powiedzieć - nie działa, nie zwiększyło objętości mięśni, nie spaliło tłuszczu, nie zrobiło w zasadzie nic po za tym ze znacznie przyzwyczaiłem się i mogę 4 godziny na najwyższym poziomie (bo tam jest kilka poziomów i ćwiczeń) dawać bez przerwy i nadal nic sie nie dzieje....
[...] to trening siłowy i miska powinny załatwić w znacznym stopniu sprawę. To bieganie ma jakiś konkretny cel czy biegasz bo po prostu lubisz? Ja bym na razie nic nie dodawał. Jeśli biegasz i trenujesz siłowo to ilość wysiłku masz wystarczająca, jak dopniesz dietę to redukcję powinieneś przeprowadzić bez problemu. Tylko czy wszystko jest dopięte?
[...] resztą zawsze ze słodyczy to ja schabowe tylko ;) właśnie wróciłem biegałem 45 min. bardziej to trucht taki gdzie staram się utrzymać 60-70% max swojego tętna... jeszcze 3 tyg. temu nie byłem wstanie przebiec 3min bez marszu. tera 30-40 min to nie problem... tylko ta waga-tłuszcz ;) ale co ma być to będzie. zaraz kolacja, 2 marchewki i jabłko.
[...] jak lubisz dobrą jajecznice smaż ją na odrobinie smalcu będzie ok to do śniadania do II posiłku dodaj oliwe możesz polać nią warzywa lub kurczaka czy ryż będzie ok III i IV bez tłuszczów V dodaj oliwy zamiast tuńczyka mięso ryby jaja możesz zamieniać czasem daj wędzoną czasem fileta jakiegoś czasem rybkę czy jajeczka Vi oliwa do sera podstawa
wiem co spełniaja ale pomysli troche chłoapk wazy 65 kg a tłusze kaza mu jesc asz prawi 90 gr to bez przesady za duzo tłuszczu i wegli jak by chłopaka wazył 100 kg to tak a nie 65!!!!
[...] na 2000kcal. Ty jedyne co stracisz energie i dorobisz sie jojo na swojej diecie. Jest tysiace innych mozliwosci spuszczenia tluszczu, ktory masz w pasie i zrobienia tego bez straty miesni i energii do cwiczen. Przy zapotrrzebowaniu 3700kcal dziennie to moglbys piekna rzezbe zrobic. Dziwie sie zawsze jak mozna tak jesc i myslec ze bedzie sie [...]
[...] hst, albo cos w stylu absII. co do diety - pewnie taka moze byc - wiem ze na czyms tam sie opiera - ja dla siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni. co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero. co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa [...]
OK Mogę stracić trochę, ale mam nadzieję że w tłuszczu a nie w mięśniach ? PS. Odnośnie siłki, to mam trochę doświadczenia ( nie swojego) więc bez napalania na początku małymi a później się zobaczy. I ćwiczę też resztę ciała ;), ale chcę widzieć konkretnie o tej Dzięki, jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to nie pisze :) Pozdro, Milosz T SOG [...]
[...] sałatki ) posilek 4 POTRENIGOWY odrazu po treningu - 1,5 - 2 szklanki soku owocowego LUB 30 g glukozy , miodu ( 5łyzeczek od herbaty) a po 40-60 minutach : filet z dorsza bez skory obtoczony w ziolach i lyzeczce oleju z oliwekm pieczony w folii, 0,5 kg ziemniakow, surowka z marchwi selera i jabłka ( 150 g w 3 rownych porcjach) kiwi na deser. [...]
[...] białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego jedna [...]
[...] to skrobie W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo [...]
No tak, tylko że robienie masy bez choćby lekkiego otłuszczenia to już wyższa szkoła jazdy. Chłopak jest początkujący, więc musi się liczyć z tym, że trochę tłuszczu może złapać. Oczywiście aero i dobra dieta mogą to zminimalizować, ale na cuda bym nie liczył. Po prostu trzymaj dietę, kręć aero, a nie pwoinno być tragedii, ale coś tam fatu pewnie [...]
Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]
[...] 12-13% bf zeby wysuszyc sie do 8% a nie w tym momencie. Jakbys mial diete ketogeniczn dobrze ulozona to na twoim etapie idzie z palcem w 4 literach gubic kg tygodniowo bez wspomagania. A i lodzianin ma racje, zrznales metabolizm... 84g tluszczu na ckd? 1600kcal masz PPM a w "diecie" 1628... To nie dieta tylko glodowka. Redukcja z takiego [...]
[...] do trenuigngu, jest słaby przetrenujesz nogi, FBW = Full Body Workout, czyli całe ciało na treningu ja obecnie bd prowadził redukcje na tym treningu wiec sam widzisz że to bez róznicy:) czytaj to co Wuchta wkleił:) o czymś co nazywa się kreatyna zapomnij, przynajmniej narazie;P brzucha nie rób 4x tydzien:) poczytaj o fbw 15 10 5 Wodyna, napewno [...]